但如果你长期躺在卧推凳上进行卧推训练，你的肩胛骨是相对来说被固定住的，时间久了就有可能导致背部紧张，使得肩胛骨失去灵活性，进而做推类动作肩部就回出现问题。
当你进行俯卧撑训练的时候，由于俯卧撑是一个闭链运动，肢体远端固定而躯干在活动状态，对身体整个协调性要求更高，在动作过程中也会更容易反应出一些问题，比如：耸肩，两侧肌力不平衡，核心过弱，发现这些问题知道问题在哪，你才可以更好的去改善，使得你机体功能活动更优。
建议二：适当减少推类动作的动作行程
对于一些健身者，可能对自己训练要求更严格一些，做动作必须是全程动作，比如：卧推必须触胸，深蹲必须全蹲，飞鸟一定要下落到最低点，对于进行半程动作是接受不了的。
更大的训练幅度，效果有的时候并不一定好，而我们一直推崇的是：尽量在保持安全的前提下进行一个最大范围的训练，不管是进行动作做全程还是半程。
有的时候就是因为你肩部活动度不足以支撑你进行全程动作，才导致你肩部受伤，而这个具体的活动幅度又完全因人而异，你需要根据自己的判断去感知。
把握好动作幅度，不要非得勉强自己进行一些全程训练，如果你感觉进行常规卧推做全程，肩部有不适感，那就从半程做起，或者进行地板卧推，反握卧推，改变握距握法减少宽握，进行一些变式动作等等，都是在减少肩部不适感的同时保持训练效果的方法，也遵循循序渐进的训练原则的。
建议三：进行更多的“孤立”练习
这里“孤立”的意思有两层，一是为了让你肩部更好的恢复，进行一些练前的热身和练后的拉伸动作，以及单关节孤立肩部的训练动作。
二是让你肩部做一些更偏向于恢复性训练的动作比如：YTWL，墙壁滑动，古巴推举等等，这些动作简单也更加有针对性，是保证你肩关节灵活度的关键。
总结
当你想去解决一个问题的时候，你不要总想着去用一些很有难度，“高大上”的动作，尤其是在你不确定自己身体的情况下（是你本身体态导致的问题？还是训练导致的问题？）你做的动作越复杂，可能出现代偿重复性的错误几率就更高。
尤其是训练动作带来的问题，错误的重复性训练会加剧问题所在，慢慢从一个简单的点出发去改变，这个问题就会迎刃而解，包括上面提到的肩部不适。
另外我再举一个例子，比如：你深蹲时髋关节，膝关节，踝关节都有问题，如果你仅仅想通过练习深蹲一起来改变，那很困难，你可以先通过一些简单动作比如：髋关节外展来解决髋关节的问题，单腿站立来解决踝关节的问题等等。
