⚠️：手扶稳杠铃，因为在顶峰状态躯干是有斜倾的角度，防止杠铃向下滚。动作需要注意的点是，找臀部向中间挤压的感觉，并不是一味的向上顶髋，反而骨盆位置过高腰部会借力。
5.杠铃跪姿挺髋
⚠️：双膝支撑的距离接近肩宽，发力阶段收紧挤压臀部髋向前，控制下落阶段躯干可以有小角度的前倾，目的是增大臀部的收缩幅度，但也不要前倾的太厉害，否则腰部依然会借力。
以上就是老丛给大家安排的杠铃居家训练，除了动作细节外一定要注意安全。
没有训练基础的朋友们一定要选择较轻重量，身体适应后再增加负重！
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