很多健身的小白都会通过一些简单的自重训练来开始自己的增肌之旅，其中俯卧撑就是一个很好的动作。如果你刚开始健身，只想通过俯卧撑来增肌，那也没有必要天天做俯卧撑，也没有必要一次就做100个，分组做效果更好，一周三次的俯卧撑训练就够了，关键不在于做俯卧撑的频率，而是每一次做俯卧撑都要充分刺激到胸大肌及肱三头肌等。
你可以这样安排自己的俯卧撑：一周三次俯卧撑，比如周一、周三、周五，间隔做相对好一些，能让你的肌群得到休息，每次做3-5组，每组做到差不多力竭的样子（感觉还能做2-3个左右的样子），组间休息1分钟。如果每组的数量能超过30个，小杨教练建议可以负重俯卧撑，比如背个书包做俯卧撑。
一定要循序渐进，每两周可以可以增加俯卧撑的数量，直至每组超过30个的时候，就负重做俯卧撑，有妹子可以背个妹子哦！
蛋白质是我们增肌必不可少的，你通过俯卧撑训练会使肌肉纤维得到一定的撕裂，这个时候就需要补充蛋白质，来修复我们的肌肉纤维使之更粗壮。
一般训练日蛋白质的补充为1.5g/kg，比如你体重是60kg，那你一天的蛋白质补充在90g左右。
通常我们可以在食物中摄取蛋白质，比如牛肉，鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾类等。每100g牛肉含蛋白质20g左右；每100g鸡胸肉含蛋白质24g左右，每100g鸡蛋含蛋白质13g左右，一般一个鸡蛋60g左右，含蛋白质7g左右，蛋黄一天不宜多吃，吃2-3个全蛋即可，一个鸡蛋的蛋白含蛋白质4g左右。
如果你吃蛋白粉的话，可能摄入比较方便一些，蛋白粉的蛋白含量一般在每100g含65-75g左右。
小杨教练建议尽量从食物中摄取蛋白质。
只用俯卧撑来增肌的小伙伴，也没有必要天天做，一周三次就够了，如果你对健身知识有了一定的解，也有时间健身，小杨教练建议可以做一些其他的力量训练，比如七大黄金动作；训练的同时不要忘了蛋白质的补充，这样才能让你的训练更加有效，增肌效果更佳。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
