跪坐的正确姿势和时间,跪坐正确姿势图解

我们在坐立时如果想保持直立，需要一个稳定、平衡位置的骨盆。时刻保持理想的身体排列结构以及强壮的核心肌肉是非常有益的。维持良好的体态是一种习惯，需要持续地练习，以下方法供大家参考。

维持良好的坐立姿势首先是需要下半身建立正确的位置。膝关节需要保持90度，髋关节可以打开至120度左右。

如果双脚不能贴至地面的话，可以试着在脚下垫一个小板凳或者一本厚书。

·在坐立时，身体的重量从骨盆传递到了椅子上，骨盆底端有两块骨头被称作坐骨，学名为坐骨结节。为了维持理想的关节排列和重量的正确传递，在坐立时，需要坐在骨的正上方，不能靠前或靠后。

·如果身体重量向前倾的话，下背部可能会成弓形，使得肌肉收紧。如果身体重量向后倾的话，可能就是驼背的体态。弯腰驼背会引起疼痛、紧张或导致椎间盘损伤。我们可以尝试着轻轻地来回晃动几次，在正中间的两个端点的位置暂停，那这个时候就是正确地坐在了坐骨上方。

特定部位的脊柱弯曲有助于保持直立姿势。