- 从上一动作退出，进入上犬式
- 吸气，双手推地、胸腔打开向前推
- 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸
动作8、
- 从上一动作退出，俯卧进入弓式
- 在腹部下方放一个泡沫轴
- 吸气，双腿屈膝，脚跟靠近臀部
- 呼气，收紧核心，双手向后抓脚踝
- 胸腔打开向前推，停留5-8个呼吸
动作9、
- 仰卧，伸展带套在左脚掌和后脑勺
- 呼气，收核心、头离地下颌微收
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作10、
- 保持上一动作的基础
- 右脚掌套伸展带，右手拉紧带子
- 呼气，收紧核心，髋部向外旋
- 右腿倒向右侧，左手扶左髋向下
- 停留1-2分钟，换另外一侧
没有人天生适合练习瑜伽，但我们都需要练习瑜伽。
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