仰卧拉腿：在地面上，右腿伸直，右脚略微回勾，将瑜伽带固定住左脚，利用手臂的力量，将左腿向上抬，左腿动作保持10秒左右，换另一侧，动作连续做3-5组。
神猴式扭转：右腿伸直，贴近地面，用手中的瑜伽带裹在左脚板下方，缓缓将左腿抬起来，直至和地面成90度的夹角，吸气，左腿朝着左右两侧来回摆动，动作连续做5-7组。
加强版卷腹：仰卧，双腿并拢并伸直，吸气，双腿慢慢向上抬，直到只剩下肩部接触瑜伽垫，整个身体将要翻过去为止，此时肩膀垂直于地面，双手按压住两侧的地面上，动作持续15~20秒。
注意事项：
1.在锻炼外展肌的同时，不要忽视了内侧肌的训练，双管齐下，效果更佳！
2.每次练完之后及时给肌肉按摩，防止肌肉堆积。
除了以上的体式之外，想要减掉大腿外侧的肉肉还得注意改变平时的生活方式和习惯，比如饭后30分钟不能坐、减少蹲坐姿势等，还要保持合理饮食，多吃蔬菜水果等含有纤维素的食物，好身材都是这样练出来的，只有坚持下去，才可以做到哦！
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