但俯卧撑的缺点也很明显：前期难度大、新手无法高标准完成；后期难度小、难以增加负重训练，增肌很困难。而且俯卧撑的角度单一，没办法多角度刺激胸肌各个部位。
小伙给自己制定的计划是：每天完成300个俯卧撑，而且要安排不同的角度完成。
早晨做下斜俯卧撑，双脚踩在沙发上，双手撑地，着重刺激上胸，完成100下。
中午做普通俯卧撑，身体保持在一条直线上，控制速度和幅度，刺激整体胸肌，完成100下。
下午做上斜俯卧撑，双手位置抬高，着重刺激下胸部位，也完成100下。
多角度、全方位刺激胸肌，可以让胸部在厚度增加的同时修饰细节，让胸部看上去更加立体，从视觉上变得更加饱满。
