2.配合其他训练方式
胸肌发力的主要动作模式是让大臂肱骨内收，在日常生活中，能够用到这个动作的就是“推”。因为俯卧撑只能让你使用自身重量来推，无法满足抗阻增肌的需求，所以还需要配合其他的训练来进一步增肌。
“推轮胎”是一种比较小众的训练方式，但更加贴合生活需要。关键是这个动作能够让你募集胸肌发力，最大化提升身体的爆发力，改善你的力量基础，让你的俯卧撑更加简单。
除此以外，小伙子还会强化手臂的训练。作为俯卧撑的基础，更强大的手臂力量可以让动作更加稳定，避免力量不够导致的身体晃动。稳定的身体是胸肌持续感受机械张力的关键，如果你的手臂比较弱，也应该多练练了。
在这样的综合提升下，小伙子的俯卧撑越做越熟练、越做越简单，在他训练到十几天的时候，就可以轻松完成每天300个的俯卧撑目标了。
很多人可能没有像他一样的训练基础，俯卧撑的时候身体下塌没办法控制动作，或者说你没有和他一样的环境和器械完成其他训练……
不要气馁，你可以通过如下的几个动作来强化身体力量，帮助你更好地完成俯卧撑：
动作1：跪姿俯卧撑（减轻阻力，降低俯卧撑难度）
