山式站姿准备，双腿分开与肩同宽
吸气，右手贴右腿外侧，左手沿着耳根伸直
呼气，收紧核心，身体向右侧伸展，停留5个呼吸
呼气，左手动态上下摆动，反复练习8侧
吸气，还原山式，再换对侧练习
2. 桌面式变体
跪在垫子上方，桌面式准备，腹部收紧，后腰背延展
呼气右腿向后伸直，左手向前伸直，保持身体平衡
停留3个呼吸，呼气左手向左侧打开，保持身体的平衡，再把右腿向右外侧展开
保持3个呼吸，再回到桌面式，换对侧练习
3. 侧角式变体
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