手肘落地，进入手肘平板，在手肘平板停留10个呼吸
呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧，吸气还原，呼气，髋部扭转向左侧
左右扭转为一组，重复练习10组
7. 侧板式变体
在手肘平板的基础上，身体来到右侧，右手手肘撑地
左手叉腰，双脚交叠在一起（或把上方腿踩在下方腿前侧）
保持5个呼吸，将左手伸直指向天花板
呼气，左手由上至下穿过右侧腋窝，吸气还原
重复10次，再换对侧练习
8. 侧卧抬双腿
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