侧卧在垫子上方，右手臂身体与身体成一条直线，掌心贴地
左手臂放在身体前侧，双腿伸直，脚趾回勾，臀部腹部收紧
呼气侧腹发力双腿并拢离开地面，吸气还原，保持骨盆的稳定性
重复抬腿10次，再换对侧练习
9. 仰卧手碰脚踝
仰卧在垫子上，屈双膝，脚掌心踩地
吸气延展脊柱，双手放在身体两侧
呼气，收紧核心，身体向右侧屈，右手手指触碰右脚踝
吸气，还原，呼气身体向左侧屈，左手手指触碰左脚踝
左右两边为一组，做10组
除了练习，在饮食上应当以清淡为主，少食高盐高糖，多喝水，改掉久坐习惯，多一些运动计划，坚持以上练习，夏天来临前快速拥有小蛮腰！
,
