感受臀部和大腿内侧同时发力
「手臂」
肚子和屁股解决了，3D身材指日可待。除了身体躯干部位，手臂也是不可忽视的需要塑形的部位。
手臂小回环25次（向前环绕）
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手臂小回环25次（向后环绕）
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二头弯举30次
（10次全程弯举 10次半程弯举 10次全程弯举）
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仰卧臂屈伸30次（借助椅子进行）
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