刚开始练习的时候，大家可能会感觉很奇怪，不适应。而且能往里吸入的程度通常比较小，视觉反差不是很大。当然，跟练习所有新技能的过程一样，真空腹也需要我们抓准诀窍后持续、耐心地练习。
另一方面，站姿练习真空腹对于初学者来说难度也比较大。
这里我们建议，首先找到一个大概与你臀部齐平的台子，只要是能够让你身体前倾时，双臂恰好支撑在上面的平台都可以。
当你身体前倾，背部微拱，支撑稳定后就可以遵循上述步骤开始练习真空腹了。首先吐出所有气，然后将肚脐往脊椎方向用力吸。当吸到极限以后，尽自身全力最长时间地保持这种状态。
此外，建议练习时间最好是早上起床后。因为此时大家都处于空腹状态，比起肚子里装满食物的时候，更容易将腹部吸进去。
而且你的床，就可以成为你完美的支撑平台。
练习时长方面，我们建议大家尽全力保持吸入的状态到无法坚持为止，然后放松调整再练习，每天重复进行10次练习效果最佳。
只要坚持一个月规律、持续的练习，相信大家一定能够成功做好真空腹！
