- 将背部靠在床沿上，或者哑铃凳上面。
- 双脚微微分开，脚尖勾起来，用脚后跟蹬地。
- 蹬地起身的时候，夹紧我们的臀部肌肉。
- 不要顶的太高，不要借助腰部力量顶起来。
- 下落时也不要落得太深，不要完全放松腰背肌肉。
最后一个就是探颈问题的解决，探颈可能不会造成驼背，但是这里顺便就给解决了算了。
因为探颈一般跟驼背是共生的，尤其是骨盆前倾导致的驼背，一般探颈也会用来调整身体重心。
所以一般驼背的人，都会有一定程度的探颈情况。
那么解决探颈比其它的要简单一些，做颈部后伸就可以了。
- 站姿或者坐姿没有要求，你随时都可以做几组。
- 下巴内收，然后将后脑勺往后移动。
- 感觉脖子后面有酸胀感，然后短暂停留。
- 不要做的太多，也尽量不要用弹力带辅助。
上面这些动作的练法，我们采用高频率低容量练法，也就是每天练2组，每组练15次，但是每天都要练。
这样募集起来比较快，所以见效也比较快。
最后就是，平时体姿是需要我们维持的，不能练完之后就完全放松，正确的体姿打造在前期，肯定都不舒服。
