健康生活方式要有一定的运动量，现在许多学生，上班族都有肥胖趋势，原因在于饮食这方面没有节制，经常大鱼大肉，但却没有通过努力把热量消化掉。
长时间缺乏锻炼后体内脂肪物质堆积，会逐渐发胖带来多种影响，要付出行动，通过科学锻炼保持身材均匀，同时在运动中提高抵抗力，调节内分泌。
想要通过跑步来锻炼，怎样可以避免身体受伤害？
跑步作为常见运动项目，许多人在跑步后心肺能力提高，全身循环，代谢保持良好。但不可避免的是跑步过程中会给关节带来压力，在不断奔跑的过程中每次脚掌面跟地面接触，会有冲击力，不注意细节容易受到伤害。
如果可以在跑步的时候控制速度，距离恰当，影响会减少。
有的人快速奔跑，跑步时间很长，关节容易磨损。另外，如果本身膝盖功能不好，最好采取慢跑这种方式，还要佩戴护膝工具最大程度保护膝盖。
除此之外，在跑步前先热身，通过热身来活动关节，骨骼，全身保持轻松，灵活状态，血液循环也良好再去跑步，更适应这个过程。
跑步后膝盖疼痛有哪些原因？
1、姿势不恰当有不少人膝盖疼痛，原因是在跑步时姿势不恰当，要及时调整。正确的跑步姿势要求前脚落地时幅度不要太大，前脚尽量靠近身体中线。
有的人幅度过大，缓冲力减弱，会增加膝盖负担，长时间跑步后会有疼痛感。当然，双手摆动也要恰当，频率合适才能最大程度保护骨骼和关节。
2、速度过快如果在跑步时速度过快，会让膝盖疼痛，因为快速跑步相当于强度增加，比慢跑来说更考验膝盖承受能力。
如果是上年纪的中老年人，逐渐衰老，骨骼磨损，退行性变速度加快，运动应该把强度控制好，不要认为越快速去跑步锻炼效果越好，否则身体承受不住，带来的负面影响有许多，有时关节会疼痛，还容易扭伤，拉伤等。
跑步后膝盖疼痛可能是用力技巧不恰当，在跑步的过程中尽量要让臀部肌肉发力，可以减少膝盖负担。有的人跑步时主要用大腿前方肌肉发力，该部位发力过多，膝盖会有不适感，长时间跑步后该部位肌肉还会变得很发达。
正确的发力技巧要掌握，在跑步过程中用臀部肌肉发力。
4、没有选择适合鞋子在跑步时膝盖有疼痛感，可能是没有选择适合的鞋子。现在有专用于跑步的跑步鞋，相对来说更柔软，更舒适，选择正确鞋子去跑步，缓冲力恰当，减少关节受到损伤，自然不容易膝盖疼痛。
但如果穿着不舒适，不专业的鞋子，在跑步的过程中没有缓冲，会伤害膝关节。#谣零零计划#
