跑步对于大家来说是常见的,也是比较方便的一项运动。它既没有器械的要求,也没有严格的场地要求,是一项全民都比较适宜的运动。
那年过50身体素质下降,骨骼密度下降还坚持跑步锻炼,是养生还是伤身呢?如何更好地运动来锻炼身体呢?接下来,李医生就50岁以后坚持跑步到底是养生还是伤身,给您好好唠一唠。
坚持跑步,能给身体带来哪些好处?- 提高免疫力,抵御各种疾病
研究表明,坚持运动可以促进免疫细胞的活跃性,降低各种疾病的发生。这是因为,在运动过程中人的骨骼肌肉得到了锻炼,细胞增值能力提升。进而在面对病毒时,免疫系统的抵抗力也就增加了。对于经常感冒、身体素质差的人群,通过跑步可以极大地增强对于疾病的免疫力。
而且在跑步过程中,全身的器官都参与其中,吸入的氧气也比不运动的情况下多得多,可以抑制缺氧状态下癌细胞的活跃。研究显示,相较于不运动的人来说,长期跑步可以促进人体免疫细胞的形成,降低胃癌和乳腺癌的发生率。
- 预防骨质疏松,增强骨骼力量
对于年轻人来说,长时间久坐,日常晒太阳也少,所以随着年龄的增长患骨质疏松的几率也就越大。但经常长跑的人患骨质疏松的几率会大大降低,这是因为,长跑能够促进肌肉的收缩,锻炼肌肉的韧性以及活力,也有利于关节的灵活性。
所以经常在户外长期跑步,不仅能够多接触阳光,促进钙物质的吸收,还能够预防骨质疏松以及骨折的发生。同时还能够锻炼肩颈,舒展腰椎,活动腿脚增强骨骼力量,促进骨骼的新陈代谢,避免因肌肉萎缩所带来的骨关节疾病。
- 提高心肺功能,预防心血管疾病
坚持长期跑步,有助于提升心肺功能,而心肺健康的人极大地降低了患致命疾病的风险。我们在跑步过程中,身体对于氧气的吸收大大增加,此时心脏的血液循环加快,使得身体各个器官组织的供氧量增加,获得充足的养分。