跑步已经成为了我们生活中的一部分。
养成跑步的习惯会给我们的身体带来数不尽的好处，但同时，跑步也确实有带来损伤的风险，学会分辨及避免常见的跑步损伤对于培养成功的跑步习惯极为重要。
今天，就和大家分享关于跑步的五大常见损伤症状及预防方法，献给所有爱跑步的人！
跑步者膝
症状
- 来自髌骨下方或旁边的疼痛
- 在屈膝时由于粗糙的软骨相互摩擦产生刺耳的声音
- 膝关节肿胀
- 上下楼或爬山时疼痛
治疗
- 进行相关的力量训练保证股四头肌的力量。
- 穿可以给你提供必要的支撑的合适的跑鞋。
外胫夹
症状
- 沿着胫骨向下延伸的疼痛
治疗
- 按摩有助于改善病情。你可以通过泡沫轴在家里做到这一点。
- 确保你跑步时穿着适合你足型的正确的跑鞋。
- 在锻炼前后做彻底的拉伸，特别注意拉伸腓肠肌。
- 有计划、循序渐进地增加你的跑步距离。必要时减少跑步的时间，慢慢地找回状态。
- 改进你的跑步技术，这不但有助于治疗你的伤病，还能预防它们复发。
髂胫束摩擦综合征
