症状
- 活动时膝关节外侧钝痛或有烧灼感
- 活动时膝关节外侧有尖锐的刀割样疼痛
- 疼痛可以是局部的，但通常会放射到膝关节外侧的周围或向上放射至大腿外侧
- 疼痛开始时通常只是轻微不适，随后逐步加重
- 在屈膝或伸膝的时候可能会发生弹响
- 通常没有水肿
- 在下楼或下山时疼痛加重
治疗
- 按摩有助于改善这一问题。你可以在家里使用泡沫轴来实现这一点。
跟腱炎/ 跟腱病
症状
- 跟腱部位的疼痛
- 疼痛逐渐加重
- 疼痛在早晨或运动后更重
治疗
- 拉伸附着于跟腱的肌肉对于减轻张力至关重要。
足底筋膜炎
症状
- 足底任何部位的疼痛，从足跟到足弓。最常见的疼痛位置是足跟前方4 厘米 的地方，在按压时可能会有触痛
- 疼痛往往在你早晨迈出第一步的时候最严重，或者是在长时间的休息、足部没有负重之后。轻柔地运动会减轻疼痛，但足部着地时间一长疼痛又会加重
- 足底部受到突然的拉伸（如上楼梯或垫脚尖）可能会使疼痛加重
治疗
- 选择在足跟部有缓冲垫并且对足弓有良好支持的跑鞋。不要穿旧的、磨损的鞋（特别是运动鞋），这些鞋可能不能给你的足跟以良好的缓冲。
- 在鞋里放入鞋垫和足弓支持垫。即便你只有一只脚感觉疼痛，也要在两只鞋里都放入鞋垫或支撑垫。
- 定期对跟腱和足底筋膜做轻柔地拉伸有助于缓解症状。用足部滚轮来按摩足底，以拉伸、活动足底筋膜。
- 在你睡着以后，你的足底筋膜往往会缩短收紧（这就是为什么疼痛往往在早晨最重）。可以在睡觉时戴上夹板以保证足底筋膜受到持续的拉伸。
除了上面的治疗建议外，下面给大家分享几个跑步后利用泡沫轴进行按摩的动作，能帮组我们有效预防损伤。
【泡沫轴】的用途就是通过作用于神经肌肉受体，最终达到打破筋膜粘连、减轻肌肉紧张的目的。
腰大肌放松
