同时，长期跑步有利于脂肪的消耗，对于降低高血压、高血脂、减轻体重、促进血液循环过程中的有害物质运出体外，降低心血管疾病的发生。避免各种心脏方面的疾病，更好地促进身体的健康。
- 缓解不良情绪，消除沮丧心理
对于年过50的中老年朋友来说，大多刚刚退休。一下子从以前忙忙碌碌的工作中闲下来，难免会有些不习惯，而子女们也大多处于工作状态，自己就会产生孤独、焦虑、心情沮丧的感觉。
而情绪低沉，心情沮丧很大一部分原因是由于荷尔蒙的缺乏。而跑步过程中，荷尔蒙是处于上升的状态的，所以通过跑步可以缓解不良情绪。对于情绪不良的人来说，长期坚持跑步可以缓解不良情绪，消除沮丧心理。
总之，长期坚持跑步，对于身心健康还是有很大的帮助的。那肯定有人会遇到过，跑步腿却越跑越疼的情况，这又是怎么回事呢？
都是跑步，为何你越跑越疼？都是跑步，其他人没有越跑越疼的情况，为何自己越跑越疼呢？关于跑步越来越疼，可以对照一下自己是否有以下情况：
首先，要考虑自己存在运动量过大的问题。对于很少跑步的人，如果平时连800米都没有跑过，猛地一下跑个两三公里，短时间内跑步量过大，腿部肌肉缺乏锻炼，很容易导致大量的乳酸在肌肉处沉积，引起腿部肌肉的酸疼。
其次，要考虑腿部是否存在拉伤和劳损。由于没有做好充分的热身，就进行了长时间、长距离的跑步，就容易导致腿部肌肉、肌腱出现疲劳性损伤，引起酸疼。一旦出现腿部的拉伤以及劳损，难免会出现越跑越疼的情况。
另外，跑步速度过快也会导致身体不舒服。一些人在跑步过程中速度过快，就容易出现心率过快、气喘吁吁的现象。特别是对于心脏不太好、身体虚弱缺乏锻炼的人来说，一旦跑步速度超过身体所承受的范围，就会出现越跑越难受的情况。
除此之外，患有骨质疏松等关节疾病的患者，也不适合长期跑步。患有骨质疏松、退行性骨关节炎等疾病的患者，在做一些运动时，很可能会出现肌肉和关节的疼痛。对于已经患有关节疾病的患者，不建议去进行跑步运动，相对来说更推荐走路运动。
