保持头部中立位，维持颈椎的正常曲度；
保持腰部坐正，维持腰椎正常生理曲度；
保持骨盆中立位，不前倾后倾，维持脊柱正常生理曲度。
站姿时注意保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上。
除了日常提醒自己保持正确姿势，一些小训练碎片化时间练一练，增强背部肌力，调整姿势，重塑紧致有型的背部形态。
动作一：姿势调整
做法：
1、臀部靠墙站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、小腹向上提，手肘贴墙，随呼气，双手向两侧打开，再向下伸直。
3、保持1分钟，每天站3组。
也可以把一本书顶在头上，尽量保持书不掉下来，想象胸椎、颈椎有一种向上延伸的感觉，每次保持10分钟，每天完成2~3次。
动作二：直角推椅式
做法：
1、坐立于椅子，保持收腹，脊柱伸展。大臂外旋，肩胛骨靠近身体中线，双手指尖向外下压椅侧。
注意：避免过度前倾骨盆。
2、臀部离开椅子，屈肘、下落。
注意：手肘指向正后方，上背部收紧。不要弓背。
3、呼吸，下落，吸气还原于椅背平行。
注意：不要膝内扣，微屈肘。
动作三：W手臂
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、小臂贴合，吸气向两侧打开，感受胸部两侧充分拉伸。
3、呼气、手臂下拉，感受肩胛骨用力夹紧。
4、重复20次，完成3组。
动作四：蝗虫式
做法：
