五十岁女人锻炼腰的运动,50岁锻炼的最佳方法

1、俯卧于地板上，双手位于臀部两侧，手背贴地。

2、吸气，收紧核心，使头部、胸部和腿部同时离开地面，尽量向上抬起。

3、双脚并拢，收紧臀部，伸展大腿肌肉。保持5个呼吸。

4、呼气，落下上半身及双腿，放松。

注意：

1）延展脊柱，伸展胸腔，中下背部发力，避免上斜方肌代偿发力，双肩灵活下沉。

2）双腿相互靠近更多启动臀腿力量。

3）避免过度仰头向上，挤压颈部，引起呼吸受限。