三明治早餐做法大全,三明治早餐机的100种做法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-31 13:18:02

本期导读:三文治食谱│自制美味三文治,更健康更卫生

我做的7天7款早餐三明治,好吃又好做,每次不出10分钟,准吃精光!要吃新鲜三文治(三明治),何须外求,想清新健康、低脂饱肚都可在家简单做。最近,网上出现的超美味减脂三文治,色彩跟味道都是100分,还能吃饱兼减脂!

三明治早餐做法大全,三明治早餐机的100种做法(1)

早餐吃得饱有助于减重成效

减肥者一向有一个概念,就是每天少吃多餐及节食,便有助减重。所以不少人都会将早餐省掉,因为早餐常常给人一个可有可无的感觉。

根据营养师指,其实不少研究指出,有吃早餐者体重较轻,不吃早餐易胖,主要由于午餐时会补偿性摄入较多的热量所导致。

而且在限制总热量摄取下, 早餐吃高热量的肥胖女性,会比晚餐吃高热量者,体重及腰围皆有明显下降,也有助于改善血脂、血糖,所以早餐是必吃的一餐。

三明治早餐做法大全,三明治早餐机的100种做法(2)

成年女性每日需要摄取1,700卡路里,以一天吃3 - 4餐的话平均一餐可以吃300 - 400卡路里。

早餐给人感觉是淡而无味,只有单调沉闷的气息。为了打破这个观念,以下介绍的三文治都是色彩缤纷,同时又低脂及营养丰富,重点是没有高脂的沙拉酱,味道也没有大减!每一分厚身三文治大约都是300-400卡路里,是符合一餐的卡路里分量,更可称为优质早餐。

按图看7款早餐三文治食谱:

三明治早餐做法大全,三明治早餐机的100种做法(3)

一. 南瓜烟肉鸡蛋三文治|材料:南瓜30克、烟肉2块、鸡蛋1只、野蔬适量、全麦面包2块。

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