3、哑铃箭步蹲
4、坐姿腿屈伸
了解了练腿的4个经典动作，不如先从练腿的黄金动作做起——杠铃深蹲！那么杠铃深蹲你做的标准不？先看看杠铃深蹲的标准做法——
杠铃深蹲的标准做法
- 调整站姿中立位，双手全握杠铃置于后斜方肌上方（握距可以宽一点，小臂尽量垂直地面，收紧肩胛骨并保持肩胛骨下沉）
- 吸气屈髋屈膝下蹲至大腿与地面平行，上身与小腿平行，膝关节沿脚尖方向运动（更严格的说是膝盖朝着第二脚趾的朝向）
- 呼气腿部发力带动身体还原至起始位置
这里不得不说一下，有很多同学深蹲做的不到位，不知道标准深蹲怎么做，也不知道蹲到多低才有效，好在小编已经向阿龙老师请教了这个问题~
标准深蹲怎么做？蹲到多低才有效？
戳视频，看阿龙老师怎么说
大腿低于水平面肌肉参与感最强，训练效果最好。但是如果蹲的过程中脚踝或者腰部等部位出现了不适感，可以蹲的浅一点，保障舒适感和安全性。
