杠铃深蹲常见问题&解决方案
做杠铃深蹲这个动作的时候，全身的参与性都很高，所以在训练的时候膝关节、踝关节、髋关节等关节容易出现问题，针对不同的问题采取不同的解决方法，知其然才能知其所以然~
- 膝盖内扣
- 是因为下蹲的时候膝盖没有朝着脚尖的方向
- 出现这种情况可以通过在膝关节绑弹力带的方式，增加膝盖被动的对抗和阻力进行改善；另外也要注意热身的时候一定要充分；
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- 足背屈受限
- 是因为下蹲的时候有卡压
- 可以通过在后跟垫足跟垫片或者深蹲砖、穿深蹲鞋解决这个问题；除此之外，也可以从自身关节方面进行调整，比如可以通过多拉伸小腿肌肉提高踝关节的柔韧性；
- 腰酸
- 做杠铃深蹲时腰部有感觉是正常的，但是如果腰部过酸却是不正常的，因为腰部在整个动作过程中起到稳定的作用，处于绷紧的状态，所以做这个动作难免会有疲劳感和酸胀感。
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- 但是如果出现了酸中带疼的感觉可能是动作不规范，要审视动作的规范性——注意下蹲的时候小腿和躯干是保持平行的（只有在这个角度阻力才能有效的作用在腿上而不是腰上），所以在做的过程中要注意避免过度向前俯身；另外除了从动作本身调整，也需要在练前加一些柔韧性的练习，确保在动作过程中更加顺畅；
- 膝关节疼痛
- 如果出现疼痛，就不得不跟大家唠叨一句——在做的过程中，任何关节、任何位置出现疼痛就要立刻停止训练，找出问题解决或者换一个动作；当然如果疼痛不明显，可以通过放松或拉伸该关节周围的肌肉、激活周围关节进行缓解再继续练
- 如果膝盖疼可以放松髂胫束。
