在传武中，不同拳种中呼吸的练法稍有差异，差异也仅仅体现在形式上而言，本质上是一样的，练成后的结果是一样的。很多人一提呼吸就是胸式呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等，这类型的呼吸的训练，固然有利于身体健康，但这对武学而言不是法简效宏的，也很难通过训练从努力呼吸上升到到体呼吸的飞跃。传武各拳种中秘而不传的呼吸方式是倒呼吸，所谓倒呼吸，就是指吸气时意念是从下往上，吐气时意念是从上往下，这也正合了“顺成人，逆成仙”的警句。
呼吸的方法，从初级走向高级，练法基本是一样的，只是在不同阶段，体悟不同。正如站桩，不同阶段站桩的要求是一样的，但站桩者的体悟以及表现出来的境界是不一样的。人从娘胎中生下来，就是用吸气呼气，吸气时从鼻子进入肺，呼气时，从肺中吐出来，如此往复，这是顺呼吸，顺呼吸给人以生命，后天修行的呼吸，是倒呼吸，呼吸时，不用管鼻子的呼吸，只管呼吸时意念的逆向，这就是修行。
这种呼吸的方法，如果你不清楚，也没必要小见多怪，天地下你明白的东西还多着呢。大部分的拳种的呼吸都是如此，如在洪洞通背拳种，核心功法---无极功法中的吐纳，称为上下风门呼吸，吸气的时候，意念从下风门（肛门）进去，沿督脉往上到大椎穴，吐气时，从大椎穴导引到嗓子眼，沿任脉往下从肛门出去。太极内功心法(李经梧传)，吸气时，意念从脚底涌泉往上，经小腿大腿会阴到丹田，吐气时，从上往下返回，在桩功中，意动时也是倒呼吸，吸气时意念是从下往上，这些都是门内秘而不传的心法。
倒呼吸训练，首先是养气。通则不通，通则不通，倒呼吸能让习练者很快打通上下，清除体内乌烟瘴气，让呼吸变得细慢匀长，让身体变得通透，这是武学对身体最基本的要求，今天先给大家介绍一种倒呼吸的方法：上下风门呼吸法。
上下风门呼吸法是本门洪洞通背拳核心功法—无极功法中的吐纳法，上风门为嘴，下风门为肛门。具体练法如下：
第一步、预备习练前的准备状态是两脚自然分开与肩同宽，两手自然下垂，全身尽量放松，当然，如果能够完全按照武学的要求去拜访身体结构更好，如掖胯，虚灵顶劲，含胸等。但这对初练者不做过多的要求。
第二步、吸气的时候，提肛，意念想着气从肝门进去，往上到命门，在沿着督脉往上导引到大椎穴位，吐气时，从大椎穴经嗓子眼沿着任脉往下从肛门出去，吐纳时，要求吐纳细慢匀长，纳时用鼻纳气，吐时用嘴吐气，意念不关注口鼻吐纳，只关注从纳气是意念从下往上，吐气时，意念从上往下。
会阴是多个经脉的交汇处，是养生、武学、修道必须修炼的部位，提肛其实也在修炼会阴。对普通人来说，肛门是从来不上提的，除了吃坏了肚子拉稀忍不住了才往上提忍住别喷到裤子上，这样时间长了，肛门周围的肌肉越来越没有弹性，老人离世后，肛门是往外翻的，年轻人意外死亡肛门是紧闭的。所以，肛门是需要锻炼的，这真不是题外话，望重视之。
除了通背中无极功法的呼吸是倒呼吸外，太极中内练的呼吸方法也是倒呼吸，吸从脚底涌泉往上，可以想象成两脚下各有一气团才从脚底，经小腿、大腿、在会阴部位，左右两个气团合成一个，然后继续往上，到丹田，吐气时，意念从丹田往下，可以想象成一个气团，从丹田往下到会阴，在会阴处，气团分成两个，从左右经大腿、小腿、脚踝、涌泉出去，这是完整的一吐纳。
无论哪种方法，吐纳都要求细慢匀长，都要求大量的时间专注于吐纳，每次吐纳的时间，不低于半小时，不然再好的功法如果没有量的积累，质变根本不可能。度过了努力呼吸这段时间，后面的呼吸就很自由了，这同练拳一样，最难的就是筑基，其实，吐纳就是筑基，内练的筑基。
太极内功吐纳示意图
努力呼吸是利用呼吸来升降隔膜，隔膜在发力时十分重要，这是比武宝贝，就是一呼一吸练成的，努力呼吸阶段的气沉丹田，是为了把隔膜拽下来，气沉丹田后，稍稍停顿一会，让隔膜达到最大的伸缩范围，能气沉丹田后，随着呼吸的深入，呼吸变得更加细微，甚至若有若无，过渡到体呼吸。
体呼吸，是呼吸的最上层次，但努力呼吸，是达到体呼吸唯一法门，无论是否练成了体呼吸，横隔膜在体内往来无穷，就是对五脏六福最好的按摩，每天张口闭口谈论内家拳，殊不知，这才是内练的根本。
真正的武学，不可能普罗大众，一直以来都是阳春白雪，是极少数人玩的东西。传武，需要真正的传承才行。无极功法、太极内功心法（李经梧80年代录音）、桩功、肩胯训练、技击、养生等很多优秀的功法，在传统武学会员课程中均有设计，愿自己在武学路上少走弯路的朋友，请关注传统武学会员招募书（第四期），加入传武会员，有意者可以在评论区留言同山主交流。
本文作者：罗山主，湖南人在北京，毕业于中央财经大学，痴迷于武学，传统武学公众平台（CNWUXUE）创始人，主要习练洪洞通背拳、白猿通背拳和意拳，目前一边随师父学习，一边自己带学生，带弟子，励志做一位好老师，好师父，为传武的复兴尽自己的绵薄之力。
