凌晨6-7点，在温暖舒适的被窝里，开始一天中第一项健康有益的运动，那就是呼吸吐纳六字诀被窝操-与身体对话(每字重复六次以上)，每天坚持练习，有益气血运行，强身健体。
一、嘘字诀(健肝)
1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。
2 呼气:用嘴把腹内气体慢慢排出，发嘘字音，或张嘴默念嘘字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。
二、呵字诀(健心)
1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。
2 吸气::用嘴把腹内气体慢慢排出，发呵字音，或张嘴默念呵字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。
三、呼字诀(健脾)
1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。
2 吸气:用嘴把腹内气体慢慢排出，发呼字音，或张嘴默念呼字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。
四 、呬字诀:(健肺)
1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。
2 吸气::用嘴把腹内气体慢慢排出，发呬字音，或张嘴默念呬字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。
五、吹字诀(健肾)
1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。
2 吸气:用嘴把腹内气体慢慢排出，发吹字音，或张嘴默念吹字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。
六、嘻字诀(健三焦)
1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。
2 吸气:用嘴把腹内气体慢慢排出，发嘻字音，或张嘴默念嘻字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。
