什么食物含维生素k多,吃什么大量长头发

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-01 06:05:50

心血管疾病人数日益增多,如何预防成了大家比较关心的问题,只有血管健康了,人的身体状态才会健康,反之,血管中的垃圾、损伤比较多就会影响整体寿命,那么,怎么样才能保护血管呢?其中关键的一环是饮食。

在平时的生活中,医生通常会叮嘱心血管疾病患者,要多吃对血管有益的食物,少吃破坏血管的食物,例如脂肪、盐等等,因为这些食物成分会加重疾病,促使血管老化,不利于预防血管病变,长期食用很容易在血管内形成血栓影响血液循环,最后引起堵塞。

丹麦研究认为维生素K能降低心血管疾病风险,平时多吃这类食物能预防血管受损和钙化,从而起到预防疾病的作用。

具体的结论是:

维生素K1能降低心脏病、卒中风险,最高可降低34%;

维生素K2能降低动脉粥样硬化风险,最高可降低14%。

这一结论让人兴奋不已,如果平时通过饮食就能改善或预防心血管问题,那该多好,这或许比坚持运动、保持心态良好更容易做到。那么,吃什么可以补充维生素K,又应该吃多少呢?

什么食物含维生素k多,吃什么大量长头发(1)

哪些食物中含有维生素K?每天补充多少比较合适?

它一般存在于深绿色蔬菜中,爱吃菜的人有福了,平时可以多摄入菠菜、西兰花等颜色深绿的蔬菜,当然,肉食爱好者也别着急,动物肝脏中同样含有维生素K,可以适当补充,例如猪肝、鸭肝等等,另外纳豆、奶酪、猕猴桃、苹果、橄榄油、芝麻油等食物中也有。

总的来说,蔬菜和发酵食品中的含量较多,肝脏和水果中的含量较少,大家要学会合理分配,多渠道补充,不要光吃素或光吃肝脏。

膳食指南中给出建议,每天摄入80ug就可以了,相当于一捧蔬菜 两种蔬果 巴掌大的肝脏合起来的量。看到这里,大家应该发现了,其实这种饮食并不难做到,大多数人都能做到,但是如果你偏食严重,饮食单一,再加上机体衰老等因素,或许会出现维生素K不足的现象。

当然也会有人担心,吃进去食物中的维生素K都能被吸收吗?会不会吃了很多蔬菜还是不够呢?说实话,蔬菜中的含量虽然比肝脏来得高,但是吸收率却比不上肝脏,所以还是优先吃动物肝脏、纳豆更好一点。如果想更换补充维生素K,也可以把家里用的食用油换成芝麻油或橄榄油,每天炒菜、凉拌加一点。

若是能在饮食方面都做到位,疾病风险可降低,但是光靠饮食还不行,还要控制好各项指标,养成健康作息,为血管健康添加多重保障。

什么食物含维生素k多,吃什么大量长头发(2)

冬季心脑血管疾病高发,5个时刻需谨慎

气温突变时:刚入冬气温下降很快,前后两天可相差十度以上,就连早晚温度和中午都有很大差别,不仅如此人们还会打开空调和暖气,频繁进出室内外,血管一会扩张一会紧缩,容易引发心梗或脑梗。

洗澡前后:冬季洗澡刚进入浴室温度升高,等到洗澡结束离开浴室温度突然下降,前后反差过大可能会让身体感觉不适,影响血管健康。下水游泳是一样的道理,建议缩小水温和身体的温度差,让皮肤和血管慢慢适应,不要突然离开或进入水中。

通宵加班后:连续多日加班没睡好觉,整个人大脑和心脏有点不舒服,脑子有点晕晕的,心脏还砰砰跳,此时一定要小心谨慎,不能给身体刺激,不宜太兴奋、抽烟、泡澡、动怒,防止血负荷过重。

什么食物含维生素k多,吃什么大量长头发(3)

便秘时:大便出不来人们会下意识用劲,憋得脸通红,其实这个时候也是很危险的,容易使心脏血流过快,引起不良后果,正确的方法应该是先通便,别硬来,然后想办法调理,增加肠道水分和润滑度,方便粪便排出。

闹钟响时:晨起时铃声突然响起,你是不是也猛地起身呢?这可不是一个好习惯。对于心血管疾病患者来说,这样的动作或许会使心肌氧气减少、大脑产生眩晕感,很容易发生意外,而那些适当赖床的人反而比较健康。

从我国去年一整年的心血管健康报告来看,整体仍然处于上升趋势,需要大家引起重视,补充维生素K能帮助你更好地预防疾病,通过平时日常三餐就能做到,为什么不去做呢?当然,如果希望自己的血管更健康,合理运动、规律作息、注重生活小细节,那就更好了。

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