睾酮，也就是我们经常提到的雄激素，这个物质对男性的健康有着重要意义。随着年龄的增长，人体内的睾酮含量也会逐渐下降，含量少，那自然是需要补充的。从快捷、高效和常用的方式来说，口服或者注射是最快捷、有效的方式。
但是如果过度补充这类物质对身体也会造成一定的危害，比如乳房发育过大、睾丸过小、不孕不育、高血压、心脏病、中风、精神疾病等问题。
其实，补充睾酮的方式有很多，只要能够促进睾酮水平的提升，这些方式就是有效的。
第一，饮食。毫无疑问，睾酮与饮食有着密切的关系，通过饮食来补充睾酮是一种健康而有效的方式。一些绿叶蔬菜、蛋白质和健康脂肪，都有助于睾酮的提升。需要注意一点，提升睾酮时，避免低脂饮食。
日常饮食中可以多摄入卷心菜和其他绿叶蔬菜，提供体内IC3水平；摄入一些富含锌和不饱和脂肪的食物，比如牡蛎，核桃、杏仁、腰果等坚果；每天可以摄入一定量的燕麦片，其含有的avenoside化合物可以限制体内性激素结合球蛋白的水平，从而提高睾酮水平；减少糖类的摄入，尽可能多地减少加工糖，减少大量的卡路里，能够有效提升睾酮含量；补充维生素D3，其本质上是一种荷尔蒙，经常服用D3补充剂的人实际上睾酮水平较高。
第二，运动。除了饮食之外，运动锻炼是提升睾酮的另一个重要手段，它能够有效地提升睾酮的产量。所以合理的健身计划是十分有必要的，建议用较少的重复的次数举起更重的重量。
运动需要遵循以下几点原则，注意锻炼大肌群，注重运动锻炼的高强度、尝试高强度的间歇性训练、注意有氧运动和无氧运动的有机结合，确保身体在两次锻炼之间有足够的恢复时间等，这样合理的锻炼是很关键的。
第三，生活方式。首先需要保证充足的睡眠。人的身体会在你睡眠的过程中产生更多的睾酮，保持足够的睡眠还增加体内的压力荷尔蒙，促进睾酮生成。
其次要避免过度压力。引起压力的激素皮质醇与睾酮成反比关系，也就是皮质醇越低，睾酮就越高。也就是说，当我们的压力降低到最低的时候，睾酮水平反而会是最高的。
然后要少喝酒、减少咖啡因等物质的摄入。酒精和咖啡等都会抑制生长激素，减少睾酮的生成，特别是啤酒，对男性睾酮的危害更为严重。
最后要保持良好的性生活。规律的性生活在一定程度上是可以提升睾酮水平哦。
这样看来，补充睾酮的方式有很多种，在这些方式都没有作用的时候，再通过口服或者其他方式来补充睾酮，也为时不晚！
