坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚并拢，双脚抬起
呼气并缓慢地将躯干向一侧旋转，在动作的最后暂停，
吸气，然后轻轻呼气，同时完全旋转到另一侧，重复来回移动。
十字挑战：
仰卧在垫子上，双手摸着耳朵，动作过程中保持下背部不要离开地面。
一条腿向前提膝抬起，转动肩膀，使对侧手肘与对侧膝盖尽量靠近。
结束语：当然，我们在训练的基础上也要注意自己对体脂的控制，再饱满的肌肉也会被厚厚的脂肪成熟掩盖，所以我们也要管理好自己的饮食多摄入蛋白，少食用碳水，低油少盐，使自己体脂保持在一个肌肉线条清晰的数字上。
将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。
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