那么，从上面两点综合来看，就能清楚了解如何在生活不规律、经常夜班的情况下，去瘦身啦！
第一点，再累也要养成规律的三餐
作息不规律，最容易出现的问题是什么呢？
就是三餐不规律。
三餐不规律，容易造成我们的营养不良，暴饮暴食，从而体重秤上面的数字也会一增再增！
归根结底，我们还是要养成规律的三餐时间，下夜班再累也要吃一些早点，中午醒来也要吃午餐。
第二点，睡得多不如睡得好
如果经常夜班，直接导致我们的睡眠不足、睡眠质量变差。
那么我们就需要改善睡眠品质：在我们睡觉时，夜晚的情况下没有光线的刺激，大脑会分泌一种名叫「褪黑素」的荷尔蒙。
最新研究表明「褪黑素」对我们的新陈代谢有很大的帮助：
①当我们的大脑产生足够的褪黑素，身体的棕色脂肪才能够开始运作，其数量才会逐渐增加。众所周知，棕色脂肪可以帮助我们燃烧热量。
不禁让酱酱联想到大学宿舍里，最能睡的那个舍友是个大瘦子！果然好的睡眠质量能让人瘦身！
②一旦褪黑素分泌不足，棕色脂肪就开始减少，新陈代谢就会下降！
不知道要怎么睡？
建议白天不要大睡，而是在中午的时候适当补充睡眠，睡两到三个小时就好了，然后晚上早一些上床睡觉就可以了。
这样即不浪费一天的时间而且睡眠质量也比较高的。
睡眠不足，还会让生长激素、瘦素下降。
经常关注邱医师内容的蜜妞儿，肯定会知道生长激素直接影响到我们身体的代谢，生长激素下降了，代谢也就会变差；
而瘦素下降，直接就会让我们食欲增加，对于那些高热量的食物会有一种莫名的喜爱。
