脚踝关节最主要的功能是足趾屈和足背屈，也就是伸展脚背和勾起脚尖。除此之外，它还能够让我们的脚做大幅度的顺时针和逆时针的转动，可以说是一个灵活程度非常高的关节，因此，关注脚踝灵活性和稳定性就变得更为重要！
三 5个增加脚踝灵活性和稳定性的训练由于自己的脚踝问题严重，所以通过查阅资料和自我实践及反馈，Max给大家整理出了我认为最好的：5个增加脚踝关节灵活性和稳定性的训练！
不管你是喜欢跑步，还是在力量训练过程受制于踝关节灵活性或稳定性不足，带来下肢训练尤其是深蹲训练的局限，亦或者你就是想单纯的让自己的脚踝更有力量，你都可以尝试Max下面的5个方法，每天只需要5-10分钟时间，简单却十分有效！
No.1 脚踝ABC（强烈推荐）
站立或坐姿抬起一只脚，用脚踝转动在空中写大写的英文字母，一直从A写到Z，再换另一只脚。我们的目标是通过拼写字母表来最大限度地提高脚踝的运动范围。不要着急！尽量把字母写得大一些，以帮助提高你的活动能力。另外，如果你扭伤了脚踝，这也是一个很好的康复选择。
要领：写慢点！把字母写得越大，锻炼效果越好
No.2 足背屈练习
单膝跪地，如果觉得膝盖疼，可垫毛巾或在瑜伽垫上进行。前脚掌踏实地面，保证脚跟不抬离地面的前提下，前移膝盖，保持30秒钟换另一侧进行。
