从营养角度来说,玉米是公认的膳食纤维大户,还被称为黄金作物,浑身是宝,就连玉米须和玉米棒芯都可以入药,其纤维素比精米、精面粉高4~10倍。
在生活越来越好,纤维素却越来越少的现代,精米白面在加工过程中碾磨掉了谷粒外层,膳食纤维含量还不及全谷物或粗粮的一半,导致因营养短缺而至的现代文明病,如肥胖症、糖尿病、高脂血症等。
所以很多人知道膳食纤维是好东西,碳水化合物的含量也比细粮低,就各种谷薯类的粗粮被端上餐桌。膳食纤维含量高的食物,可加速肠蠕动,降低胆固醇的吸收,预防冠心病。 此外,它有助于减肥,控制血糖水平,并可以预防胰岛素抵抗和相关疾病。
但也有专家提示,膳食纤维的摄入量贵在适度,过多也不易消化,最好是粗细混合,蛋白互补,让营养与口感味道都翻番才好。