是否“送髋”成功，鹏叔有三点体会：一是身体有腾空的感觉。当然，这种腾空是一瞬间的事，感觉两个腿像两个弹簧一样，很轻盈，很有弹性。整体又像身体安了两个轮子，很自然，很主动地向前奔去。二是大腿肌肉有发紧的感觉。不管是高抬还是充分蹬伸，虽是核心发力，但都能感受到大腿肌肉发紧的感觉，膝部以下被顺势带动，感觉很轻松。如没有，说明没有发力，没有成功“送髋”。三是感觉自己身体的重心一直在前方。似乎重心在牵引你不停地奔跑，这样才能稳住身体似的。
总之，亲们，“送髋”是靠核心发力，以髋关节为轴，不管是屈髋前送（高抬腿），还是伸髋后送（腿蹬伸），都是在髋关节上上发生角度变化，是“角位移”，而不是“线位移”。送髋的关键前提是核心力量要强大。很明显送髋时心率加快，因为在用力；直接后果是步幅变大，配速变快。因为身前倾，又高抬腿，必然一步跨过的距离就远。直观感觉是跑步姿态变得即刚猛矫健，又轻盈优美。
第四步，如何练习“送髋”？前提在增强髋关节的灵活性。如何练，见下图：扶墙高抬腿，既能练屈髋的灵活性，又能练“角位移”的大幅度（大于90度）；同时练习一侧腿蹬伸（伸髋）的灵活性和力量。
扶墙高抬腿
关键是练强核心力量。也就是对以腰椎——骨盆——髋关节为主体的肌肉群（由腹直股肌、腹斜肌、下背肌、臀部肌群和竖脊肌等组成）的力量练习。可经常练习以下动作。
图1所示的臀桥，既练以髋为轴的转动，最重要是增强了腰腹部的力量。
图1，臀桥练习，一组10次，每轮可练习两组，中间休息30秒
图2所示的慢速登山跑，和扶墙高抬腿运作类似，练习屈髋伸髋的大幅度和充分性，灵活性和力量感 。
