图2，慢速登山跑，一组12次，每轮可练习两组，中间休息30秒
图3所示平板对角支撑，平板对角支撑除了加强核心肌群力量外，不能有效校正脊椎问题，改变人的气质形象，亲们，咱何乐而不为呢？但它可考验人的意志力哟，力量弱，一会就抖个不停，要坚持练才会强大！
图3，平板对角支撑，一组10次，每轮练2组，中间休息30秒
图4所示的仰卧卷腹，在练屈髋伸髋的同时，最关键 是强化了核心肌群力量。亲们注意，起身时深吸气，下落时呼气肘关节与膝关节触碰时，停顿两秒，一定不能抱住头，只是搭在耳后，以免脊椎受伤哟！
图4，仰卧卷腹，一组10次，一天练习2组
总之，亲们，鹏叔在送髋练习中的主要体会是：弄清送髋意思增强主动，按照要领跑中体会，随时随地强练核心力量，那么一个步伐轻盈、动作矫健、跑姿优美的您一定会蜕变出来哟！
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