亚当.皮蒂
波蛙如何“波”起来通过上述蛙泳技术的变更，谈到波蛙就一定要重点讲讲“波”，其实也就是换气出水前冲。
把身体出水的势能转化成前进的动能，前冲是蛙泳竞技能力最好的展示动作。
蛙泳产生推进力的三个动作：手臂内划、蹬夹腿、前冲。想要做到更好更有效的前冲动作，需要其他动作相互配合。
手臂内划与前伸前冲的基础是在换气时身体要抬出水面，身体不出水，你连冲的基本条件都没有，想要身体顺利出水，手臂的划水动作就非常重要。
手臂内划要注意力量和实效性，好的对水角度可以让你顺利把肩膀抬出水面，而力量可以让你更快的完成这个动作。
波蛙手臂动作水下视角
上身水出后只有短暂的浮力支撑，很快就会沉下去，这时的前冲一定要快，稍有停顿身体沉下去就充不起来了。
要想快，手臂内划动作要绝对出色，同时连贯出手动作，手臂力量要集中爆发，如果手臂力量不够，可以内划时减少抱水量。
窄蹬腿波蛙一定是要标配窄蹬腿的，不然你的蹬腿会跟不上你划手的节奏，划手节奏一旦被蹬腿拖延，也就不能及时做出前冲动作了。
蹬腿尽可能外旋收小腿，直弯膝盖少收大腿，脚后跟向臀部贴近，小腿边收变外翻，最后收腿结束，膝盖与肩同宽刚刚好。
波蛙窄蹬腿动作与节奏示范
很多成年人没有做窄蹬腿的基础，脚踝和膝盖柔韧性不好，强制性的做窄蹬腿会造成损伤，宽蹬腿又没办法满足波蛙的节奏和减阻要求，所以成年人学好波蛙是非常难的。
腰腹背肌核心手腿动作正确后，我们还需要更强大的腰腹肌力量做支撑。
在前冲过程中，核心的发力
出手前，收腰展腹前挺，出手前冲过程中，腰腹背肌需要配合发力胸部向前，身体前倾，如猛虎扑食一样帮助手臂完成向前的扑进，快速！有力！
弧形前冲出手前冲过程是一个由下往上再向下的弧形运动，头跟着收，带动上身也按照这个行动轨迹完成水上的前冲动作，要避免过早的钻入水中，形成直上直下的运动轨迹。
