波蛙怎么游最快最轻松,平蛙怎么才能游快

窄体减阻

除了双手并拢像箭头一样，我们还要缩窄肩膀，而缩肩时，肩膀会微微耸起，让很多人以为这是做了一个耸肩的动作。

上面讲了波蛙各个部分的技术动作，下面我们总结一下技术要点：

❶ 手臂划手把身上拉高水出，让阻力面最大的肩膀从水下形状阻力过渡到水面上，主要此时要塌腰，以防止腿部下沉身体立起来形成更大的阻力面。

肩膀出水，身体“波”起来

❷ 手需要快速的在水面上进行前伸，稍微延迟就会随身体下沉，手臂在水面的前伸动作同样是为了减少因伸臂造成的水下阻力。

快速出手，手掌并拢似箭，减阻

❸ 头部在过程中不要过分仰头，要主动低头、缩肩、弓背钻入水中，不能用脸、胸部砸入水中，会形成更大的阻力。

最小阻力钻入水中

❹ 一定要标配窄蹬腿，如果真的做不到又一定倔强的要学波蛙，那么蹬腿时，收腿尽可能的多收小腿少收大腿，让小腿躲在大腿后面收，减少收腿时的阻力。