箭头表示运动方向：
胸腔上提，膝盖上提，脚跟上提，转动大臂向外
绿色部分表示拉伸：
胸腔、髋部前侧，大腿前侧，小腿前侧
红色部分表示收缩：
大腿后侧、臀部肌肉、背部肌肉收缩启动
想要做个标准的弓式，需要循序渐进加强脊柱的灵活性：
热身1：
- 仰卧，砖块横着放在肩胛骨下方
- 保持1分钟
- 2个砖块叠放在肩胛骨下方
- 弯曲膝盖，双手互抱手肘
- 保持1分钟
- 膝盖对齐髋部，手肘放在砖块上，双手合十
- 胸腔下沉，保持1分钟
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