- 膝盖着地，臀部上提
- 胸腔贴地，双手往前延展
- 保持1分钟
- 在上一个体式基础上，双腿伸直
- 保持1分钟
- 脚趾踩地的上犬式，胸腔上提，大腿有力
- 肩膀外旋，保持10次呼吸
- 仰卧，双腿向后向上抬高，双手往后延展
- 抬起胸腔离地，上提
- 保持10次呼吸
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