- 仰卧屈双膝
- 头部、胸椎下方垫砖
- 双臂延展于头顶、掌心朝上
- 打开胸腔，停留5-10轮呼吸
6
- 屈膝着地，大腿垂直垫面
- 胸腔沉向大地
- 屈肘放于砖面
- 双手合十于颈后
- 肩颈放松，停留5-10轮呼吸
7
- 屈膝着地，大腿垂直垫面
- 右臂延展向前、掌心放于砖面
- 屈左手肘、掌心撑地
- 胸腔、头部转向左侧
- 停留5-10轮呼吸换反侧
8
- 山式站立，双脚同肩宽
- 双手体后十指交扣
- 手臂伸直，打开胸前
- 停留5-10轮呼吸
9
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