- 双脚、双腿并拢，双膝跪地
- 双脚脚趾踩地，臀部坐于脚跟上
- 双手放在大腿上方，双肩下沉
- 腰背挺直，会阴、核心微收
- 尾骨顺向地面，停留1-2分钟
—动作2、—
- 从上一体式退出，脚背贴地
- 右手在旁侧撑地，左手放左膝上方
- 呼气，重心向右，左手拉左膝上抬
- 吸气，还原，呼气，换另一侧
- 左右交替练习，重复10-15次
—动作3、—
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