一天吃了多少热量搞明白后，再来看看我们的日常运动和活动的热量消耗情况。
成人每日需要的基本热量
清楚了一天的摄取和消耗热量，再来了解下我们人体一天所需的基本热量。
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
W小姐的真实案例
看了这么多表格，一定晕了吧，下面来看一个真实案例就会完全弄明白了。
W小姐是位勇于面对现实的女子，给自己挖了一个坑就得自己跳啊。
来看下她一天的饮食情况。
两个鸡蛋288kj；猪肉卷395kj；三两鸭肉480kj；一根黄瓜10kj；两块萝卜21kj；两块藕70kj；白菜17kj；番茄 19kj；西兰花33kj；一个桃子96kj ；二两米饭346kj；饼干433kj；曲奇526kj；大麦茶 305kj；五香粉30kj；味精30kj；酱油30kj；醋20kj。
总计：3194kj /3194卡路里
W小姐的每日热量计算：
人体基础代谢需要的基本热量
女子：31- 60 岁 8.6 x 体重 830
8.6 x 体重（56公斤） 830 =1311.6卡
人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 = 活动所需要的热量
1311.6 x 0.2=262.32卡
1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）= W小姐每日需要的热量
1.1 x（1311.6 262.32）=1731.312卡
结果就是：W小姐一天最多只需要不到1800的大卡热量，当天却吃下了近3200卡的热量（实在不忍直视这个结果，这还是收敛着吃），目前只是消耗掉了1308卡路里，还有卡路里在身体里，不消耗的话就将囤积成脂肪，变成令人嫌弃的赘肉。所以，话不多说，赶紧再去慢跑。
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