（2）减少肩部代偿
肩部代偿也是一个非常常见的情况，有些人甚至因为肩部代偿而拉伤肩膀。
那么减少肩部代偿就一个方法，不要完全放松肩胛骨，要始终全程保持肩部下沉。有些人做引体向上下落的时候，完全放松了肩膀，这样就对肩部有了拉伸效果，拉伸会消耗肩部肌肉弹性，所以也就会降低你的引体向上表现。
我们看到有些老手练引体向上时手臂没有完全伸直，这在我们看来是半程引体，但其实这种引体向上倒反而练背效果更好。
OK，这三招可以帮助我们玩家更好的达到练背效果，让背部肌肉更为厚实，但值得注意的是，引体向上有不同的训练目的，这些技巧只是为了背部增肌。
而对于其它训练目的来说，引体向上的技巧将会完全不一样，比如双立臂练引体就不是这样练的，关注我，后期分享更多干货。
作者：旺旺的封神日记
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