如果我告诉你,有一种神药,可以增强记忆力、提高免疫力、降低心脑血管风险、美容养颜、还能对抗抑郁和焦虑,相信很多人都会对其趋之若鹜。事实上,这种神药每个人一生下来就拥有,而且永久免费,只是如今越来越多的人不知该如何珍惜,它就是睡眠。睡觉这件事占据了我们人生三分之一的时间,看起来是最无用的,却恰恰又是最重要的一件事。厌倦了白天忙碌又快节奏的生活,很多人选择在夜深人静的时候,报复性熬夜,享受那份众人皆睡我独醒的自由,仿佛这样就能把逝去的时间给追回来。可殊不知,你熬过的每一个夜将来都是要肉偿的,你会发现你的发际线越来越高了,记忆力越来越差了,甚至身体的某些重要部位也越来越小了。作为长期被失眠困扰的博主,再加上团队里的编辑小哥自从一年前加入我们之后,就因为灵活的工作时间,导致作息完全崩坏,今天我决定正视这个问题,来聊聊睡觉。
1952年,芝加哥大学的一名研究生阿瑟林斯基(Eugene Aserinsky)在记录人类婴儿睡眠中眼球运动状态时,发现在睡眠的某些阶段,婴儿眼球会在眼皮下迅速的来回转动。这个阶段的睡眠总是伴随着非常活跃的脑电波,与清醒时大脑呈现的脑电波几乎完全相同。在这些活跃的睡眠阶段之间,会存在一些眼球停下不动的阶段,这一阶段,脑电波也会变得平静。这还不是最奇怪的,阿瑟林斯基还观察到这两种睡眠阶段,会在整个夜晚以一种规律的模式重复着,一遍又一遍。
阿瑟林斯基将自己观察到的现象告知了导师克莱德曼(Nathaniel Kleitman)。克莱德曼不信邪,用自己尚在襁褓中的女儿进行了验证,结果与阿瑟林斯基回报得如出一辙。后来,克莱德曼将这两种睡眠阶段分别命名为:快速眼动(REM)睡眠和非快速眼动(NREM)睡眠。克莱德曼也是世界上公认的第一位系统研究睡眠的专家,被称作“现代睡眠之父”。
如今医学界将睡眠细分为了5个阶段,分别是入睡期、浅睡期、深睡期、熟睡期和快速眼动期。有时,深睡期和熟睡期也被统称为沉睡期。而前4个阶段都属于非快速眼动(NREM)睡眠。正常的睡眠结构中非快速眼动(NREM)睡眠与快速眼动(REM)睡眠交替出现,交替一次形成一个睡眠周期,大约90分钟,一整夜循环往复。