图3-有球无球都要练
第二个练习：现在进入第二个训练，在一定速度下进行转身，因为比赛中我们可能要摆脱防守队员，所以我们向一个方向跑动，然后快速变向并加速，这样我们就能创造出接球的空间。
场地设置是这样的，有一个起始小门，彼此相隔一步，然后我们在中间创建一个方形，在起始小门45度方向上，距离七步远，方形四步宽，六步长，在另一边同样有一个小门，也距离七步，沿45度方向。
图4-场地设置
我们从一端的小门开始，沿着右手边加速，然后沿着对角线穿过一直到另一边，接着加速穿过小门。
图5-沿着对角线跑
随后休息15秒，回到起点，重复相同的动作，但方向相反，所以我们到左边绕过标志盘，穿过小门。
图6-无球跑
休息15秒，回到起点，这一次我们再次带球绕着标志盘，穿过对角线，到最后的小门，接着从相反的方向重复，对于这个练习，我们建议重复四次无球练习和四次有球练习。
