图7-有球无球各四次
第三个练习：下面我们将进入第三个也是最后一个练习，这个练习被称为T型练习，世界各地的俱乐部和学院都使用这个练习来测试他们球员的速度和灵活性。
场地设置是这样的，我们需要5个标志盘，用标志盘来形成一个起始小门，彼此相距一步，一个标志盘放置在离门10步的地方，然后两个标志盘放置在中间标志盘的两边，彼此相距5步。
图8-场地设置
我们从小门开始，加速到中间，绕过两侧标志盘，我们可以选择向左或向右,绕过标志盘到另一侧，回到中间，然后再回到起点。
图9-跑T
休息15秒，然后重复这个动作，但方向相反，再带球重复这个动作，左右两个方向都要练。
如果我们在10秒内完成这个训练，是一个很好的成绩，如果在9秒内完成，那就相当不错了，如果控制在8秒内，那就堪称卓越了。
图10-有球无球训练
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