锻炼胸肌最简单方法,锻炼胸肌简单的动作

下面给大家分享下，胸大肌的各个部位的锻炼动作与

① 标准俯卧撑

动作要点：

1. 双手撑地，身体成俯卧姿势，双臂伸直，放在胸部两侧，与肩同宽支撑身体，腰腹收紧，背部挺直，双目看向地面，身体从头到脚成一条直线
2. 保持身体一条直线，肘部弯曲，使身体下降，直到胸部快接触地面为止
3. 保持下降姿势1到2秒钟，然后胸部发力，使胳膊伸直，身体回到初始位置！

②弹力带对握夹胸

动作要点：

1. 把弹力带系在与肩同高的地方，身体背对弹力带，双手各握弹力带的一端，掌心相对，双臂的平行与地面，大臂与小臂微屈，不要伸的太直，双臂分开，与身体在一个水平面上
2. 然后双脚一前一后分开，这样更有助于身体稳定，身体前倾，腹部收紧，容易发力！
3. 然后双臂向两侧打开，胸部发力，双臂拉动弹力绳，向中间靠拢
4. 重复双臂打开靠拢的动作即可

③ 哑铃平板卧推

① 下斜俯卧撑