锻炼胸肌最简单方法,锻炼胸肌简单的动作

动作要点：

1. 找一个与膝盖同高的凳子，双腿脚尖置于高处，双手撑地，身体成一条直线，腰腹收紧，双臂放在胸部两侧，略窄于肩
2. 然后动作与标准俯卧撑一样，下去，再上来！

② 弹力绳之上斜夹胸

动作要点：

1. 弹力绳一端系在，或者卡在与脚裸位置同高的地方，身体背对弹力绳，双手各握弹力绳一端，掌心朝里，双臂分开，与身体在一个水平面上
2. 双脚前后分开，有助于稳定身体，下半身不动，上半身前倾，腰腹收紧，容易蓄力，
3. 然后胸肌发力，使双臂拉动弹力带向斜上45度靠拢，直到双手靠拢停止
4. 保持靠拢接触的姿势1到2秒钟，然后双臂分开回到初始位置，然后重复之前的动作

③哑铃上斜卧推

① 上斜俯卧撑

动作要点：

1. 找一个与肩同高的凳子或者其他物体，然后双手放在凳子上，双脚脚尖撑地，身体成一条斜着的直线
2. 然后其他动作要点与标准俯卧撑一样，我们可以参考下

② 弹力绳之下斜夹胸