锻炼胸肌最简单方法,锻炼胸肌简单的动作

动作要点：

1. 把弹力带系在或者卡在高于身体的地方，这个高度一般高于头部20厘米左右
2. 双手各自握住弹力绳一端，然后双臂打开，与身体在同一平面或者比身体靠后一点，手肘微屈
3. 然后胸肌发力，使双臂向斜下45度，靠拢，直到双手快接触时，停止！
4. 保持靠拢姿势1到2秒钟，然后双臂慢慢想两侧打开，回到初始位置，然后重复动作！

③ 哑铃下斜卧推

① 钻石俯卧撑

动作要点：

• 身体先成标准俯卧撑姿势，然后双手靠拢，组成一个菱形图案，其他动作要点与标准俯卧撑一样

② 弹力带之交叉夹胸

动作要点：

1. 把弹力带系在与肩同高的位置，双手各握住弹力带的一端，双臂放在胸部两侧，与身体处在同一水平面上，胳膊微屈，与地面平行
2. 然后胸肌发力，带动双臂向中心靠拢，并且双臂在胸前交叉，停止1到2秒钟，然后回到初始位置

③ 哑铃飞鸟