这几个动作每个动作进行20秒，重复3-4组，20分钟内完成哦，最好就是高质量的完成，就是动作做到位，而且随着体能的提升，速度也要有所提升！
一周进行4天的训练即可，其余的时间就散散步或者慢跑都是可以的，让自己的身体得到充分的休息，这才是最主要的！
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