- 呼气，双手向后放在后脑勺
- 手肘向后发力感受胸腔打开
- 腋窝伸展，停留3-5个呼吸
体式功效：鸟王式可以加强前锯肌，同时让双胸往中间聚拢。
3、哈巴狗式
- 双膝跪地，大腿垂直地面
- 双手向前伸展，胸腔下巴向下
- 注意启动核心、收紧肋骨
- 腰椎伸展，停留3-5个呼吸
体式功效：哈巴狗式可以伸展腋窝、胸腔，疏通腋窝淋巴，对乳腺血液循环有好处。
4、战骆驼式
- 保持双膝跪地，脚尖回勾
- 吸气，脊柱向上延展
- 呼气，收核心，上半身慢慢后弯
- 胸腔打开向上推，髋部往前
- 双手放脚跟，停留3-5个呼吸
体式功效：骆驼式可以防止乳房下垂，帮助上挺乳房，对抗地心引力。
5、平板支撑
- 进入平板支撑，双肩对齐手肘
- 注意启动核心、收紧肋骨
- 脚跟往远蹬，停留3-5个呼吸
体式功效：练习平板支撑时一定注意启动核心、收肋骨，因为收肋可以加强前锯肌，它是让乳房上挺的一块关键肌肉！
6、vinyasa flow
